最近又有一个粉丝私信问我："张老师，我是个20岁的女生，知道自己有抑郁也有焦虑，有时还有些强迫。我吃了一些药，但一停就会复发，实在太煎熬了。"其实呀，张超老师想告诉这个小女孩，类似的困扰特别普遍。
不要被表面的标签所困
你要知道，此时你关注的重点不该是这些标签。千万别被"抑郁""焦虑""强迫"这些贴在脑门上的标签影响了。因为一旦你接纳了这些标签，就会不断想着要摆脱它们，结果反而陷入对抗：我怎么才能不抑郁？我怎么才能不焦虑？我怎么才能不强迫？你越是这样想，就会发现自己越焦虑、越强迫。
关注感知，走出思维困局
我相信此时此刻的你，一定活在一种精神内耗里。每天想的特别多，却常常控制不住自己的大脑，反复思考，甚至不知道自己在想什么。这时候，我建议你丢掉大脑，关注你的感知。
你可能会问：我怎么做呢？很简单，就是把你和周围世界的接触感觉不断放大。当你把所有注意力和精力都放到感知上时，比如吃饭时，去感受这个饭的味道到底香不香；睁开眼拉开窗帘时，看看窗外的天空蓝不蓝；打开窗户时，感受飘进来的空气带给身体什么感觉。
一对一挖根疗愈的经验告诉我们，这个过程中最重要的是：不要评判，不要分析，更不要解释，也不要给自己建议。就这样把注意力和焦点，单纯地放到你的感知和内在感受上。当你真的学会把大脑的胡思乱想丢掉，专注于当下的感知，你的状态就会有明显的改善。
