上次我们聊到了为什么会产生抑郁，今天我想跟大家分享一下怎么做自我调节。在帮助了很多抑郁困扰的朋友后，张超老师常说："找到问题根源，才是走出抑郁的关键"。不过在开始之前，我们先要搞清楚，究竟是要吃药还是做心理疗愈？
抑郁治疗：怎么选最适合的方式？
什么情况下需要药物治疗呢？如果你感觉身体状况一天不如一天，想法越来越灰暗，好像被完全困住了，那你可能要考虑用药物进行治疗。
那什么情况下只需心理疗愈呢？如果你感觉生活中有点抑郁，但一切还在你可掌控的范围内，能安排自己的生活，那么心理疗愈会是很好的选择。张超老师提醒我们，这时可以考虑一对一挖根疗愈，让专业疗愈师帮你找到并解决问题根源。另外，掌握一套简单的自我调节方法也很重要。
自我交谈：三步走出抑郁阴霾
接下来，我想跟大家分享一个特别实用的自我疗愈方法。就像给可爱的宠物起昵称一样，我把它叫做"自我交谈"。具体可以分三步来做：
第一步，把事实和想象分开。比方说，你在课堂上回答问题没答好，马上就开始胡思乱想："老师会不会觉得我很笨？他一定认为我平时不努力。以后的评优肯定没我的份了......"这些担心串在一起，就够让人焦虑一整天的。其实，我们完全可以问问自己：这是真实发生的事，还是我在瞎想？一旦区分清楚，你就会发现很多烦恼其实是自己吓自己。
第二步，学会对消极想法说"不"。平时让你多吃点，你会说"不，我在减肥"；让你多喝一杯，你会说"不，我要开车"。既然我们能对这些诱惑说"不"，为什么不能对消极想法说"不"呢？记住两点：改变靠自己，选择在你手中。你可以试试"紧急刹车"或"换个频道"，主动打断那些不好的想法。
第三步，随它去吧。前面两步听起来有点"硬核"，需要主动去思考和行动。这一步就温和多了，有点像"心理柔道"，就是什么都不做，顺其自然。感到抑郁的时候，可能会特别焦虑、觉得没希望、觉得自己没价值。与其死盯着这些感受，不如轻轻放下。就像对待闹脾气的孩子，有时候不理会反而更有效。
坚持练习：慢慢会变好的
只要你愿意试试这些方法，慢慢地，一定会感受到变化。如果觉得自己摸索有点难，也可以参加《挖根疗愈—技法班》，在老师专业指导下学习更系统的方法。
